Hoe u uw ogen kunt beschermen tijdens het werken voor schermen

Lange uren doorbrengen achter schermen is een deel van ons dagelijks leven geworden. Hoewel dit handig is, kan het ook schermvermoeidheid veroorzaken, wat leidt tot oogspanning en psychische stress.

Symptomen van schermvermoeidheid

Veelvoorkomende symptomen van schermvermoeidheid zijn droge ogen, wazig zien, hoofdpijn en zelfs nek- en rugpijn. Het negeren van deze symptomen kan het dagelijks leven oncomfortabel maken.

Tips om schermvermoeidheid aan te pakken

• Geef uw ogen regelmatig pauzes door de 20-20-20 regel te volgen. Dit betekent dat je elke 20 minuten iets moet bekijken dat 20 meter ver weg is gedurende 20 seconden. Deze eenvoudige oefening helpt je ogen te ontspannen en de belasting te verminderen.
• Verminder je totale schermtijd indien mogelijk. Neem bijvoorbeeld notities op papier in plaats van een laptop te gebruiken, of luister naar audio tijdens vergaderingen in plaats van naar het scherm te kijken. Tv-kijken van een afstand is ook beter dan kleinere apparaten van dichtbij gebruiken.
• Knipper vaker om je ogen vochtig te houden. We hebben de neiging minder te knipperen als we naar schermen kijken, wat onze ogen kan uitdrogen. Oogdruppels die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen ook helpen uw ogen te bevochtigen.
• Overweeg het gebruik van blauwlichtfilters. Blauw licht van schermen kan bijdragen aan oogspanning. Brillen of schermbeschermers met blauwlichtfilter kunnen helpen om ongemak te verminderen en je algehele productiviteit te verbeteren. Ze helpen je ook beter te slapen door de blootstelling aan blauw licht in de avond te verminderen.
• Als je contactlenzen draagt, overweeg dan om af te wisselen tussen brillen en contactlenzen om je ogen te ontlasten.
• Regelmatige oogexamens zijn essentieel. Een optometrist kan vroegtekens van problemen herkennen en lenzen of druppels aanbevelen die aan uw behoeften voldoen. Dit is cruciaal voor het behoud van een gezond gezichtsvermogen, vooral als u veel tijd voor schermen doorbrengt.

Pas uw werkruimte aan

Het aanbrengen van veranderingen in uw werkruimte kan ook helpen. Plaats uw scherm zodanig dat het op of net onder ooghoogte staat om belasting van de nek te vermijden. Zorg ervoor dat uw werkruimte goed verlicht is, maar niet te helder om weerspiegeling te minimaliseren.

Gehydrateerd blijven is een andere simpele maar effectieve manier om schermvermoeidheid te bestrijden. Veel water drinken kan helpen om je ogen en lichaam gehydrateerd te houden, waardoor droogheid en ongemak worden verminderd.

Wanneer professionele hulp zoeken

Als u ondanks deze aanpassingen nog steeds symptomen blijft ervaren, kan het tijd zijn om een oogzorgspecialist te raadplegen. Zij kunnen op maat gemaakt advies en behandelingsmogelijkheden bieden om uw ongemak te verlichten.